1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений

1. Заведите журнальчик сновидений

Записывайте в журнальчик все свои сны. Накопив более 10-ка, перебегайте к последующему шагу.

2. Составьте каталог

Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Подчеркивайте их, а в конце каждого описания составляйте их перечень.

3. Рассортируйте признаки 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений сна по категориям собственного каталога

Напротив каждого признака сна из вашего перечня напишите, к какой категории из каталога он относится. К примеру, если вам приснился человек с головой кота, это будет признак категории 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений формы.

4. Изберите базисную категорию признаков сна

Обусловьте, как нередко встречаются признаки каждой из категорий (внутренняя осведомленность, действие, форма либо происшествия) и проранжируйте их в отношении частоты. Категория, которая будет стоять во главе перечня, будет 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений вашей базисной категорией признаков сна на последующем шаге. Если несколько категорий встречаются идиентично нередко, изберите ту, которая вам больше нравится.

5. Упражняйтесь в поиске признаков сна в бодрствующем состоянии

Возьмите за привычку и 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений деньком отмечать действия, надлежащие признакам вашей базисной категории. К примеру, если ваша базисная категория — действие, смотрите за тем, что делаете вы, другие люди, животные, предметы и машины. Пристально присматривайтесь к обыденным в реальном 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений мире вещам -- это поможет вам узнавать необыкновенные вещи в мире сна.

     

^ УСТАНОВКА НА Фуррор

     

Осознанное сновидение — это собственного рода психологический трюк, потому вы сможете пользоваться уже отработанными нейролингвистическими техниками для более 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений действенного его выполнения. Спортивными психологами были проведены большие исследования с целью повысить эффективность выступлений спортсменов. Одни из более массивных средств из их арсенала — теория и практика мотивированной установки7.

Мотивированная установка работает. Ученые, обобщившие 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений более 100 исследовательских работ, сделали вывод, что "положительный эффект установки на выполнение намеченной цели явился одним из более суровых и воспроизводимых в литературе по психологии"8. Более того, эта работа выявила огромное количество деталей правильного 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений использования мотивированных установок.

Ниже приводятся советы 1-го из исследователей по поводу действенного использования мотивированных установок для приобретения способностей осознанного сновидения9.

     

УПРАЖНЕНИЕ:

     

^ УСТАНОВКА НА Фуррор

     

1. Назначайте ясные, определенные цели и сроки

Избранные вами цели 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений зависят как от ваших возможных, так и от реальных способностей. Действительность выполнения поставленной задачи (запоминать один либо два сна каждую ночь либо, либо иметь по последней мере одно осознанное сновидение в 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений неделю либо за месяц) находится в зависимости от вашего опыта. Сначала работы над диссертацией, я поставил впереди себя задачку созидать с каждым месяцем больше осознанных сновидений. Это отдало мне возможность следить за ростом моего 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений мастерства.

2. Ставьте цели трудные, но достижимые

Для многих таковой целью является сначала способность обдумывать себя во сне. Для более опытнейших онейронавтов цель может быть труднее, к примеру, научиться летать во сне либо преодолеть 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений ужас перед противной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально трудности задач, с которыми вы будете управляться.

3. Ставьте как близкие, так и многообещающие цели

Изберите себе реально достижимую на данное время 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений цель, к примеру, уяснить определенное количество сновидений либо провести определенное количество проверок за денек (см. главу 3). Многообещающей целью может быть, к примеру, хотя бы одно осознанное сновидение за месяц. Для заслуги определенных 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений способностей вы должны установить определенные сроки, к примеру: "К 1 июня я желаю пережить четыре осознанных сновидения".

4. Записывайте и оценивайте свои заслуги

Осуществив свою цель, к примеру, достигнув 12 осознанных сновидений за месяц, запишите это, после этого поставьте 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений новейшую цель. Если же вас поняла беда, и вы далеки до заслуги собственных целей, поставьте для себя задачку наименее трудозатратную и поболее близкую к реальности. Продолжайте вести записи и статистику в 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений журнальчике сновидений. Свои заслуги сможете наглядно изобразить в виде диаграммы.


^ КАК СПЛАНИРОВАТЬ СВОИ УСИЛИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ Наибольшей ОТДАЧИ

     

Многие осознанно сновидящие отмечали, что в большинстве случаев осознанные сновидения бывают после восхода солнца, в 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений утренние часы. В некий мере это разъясняется тем, что во 2-ой половине ночи БДГ-сон продолжается подольше, чем в первой. Не считая того, лабораторные опыты проявили, что относительная возможность осознанных сновидений увеличивается 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений поочередно с каждым БДГ-периодом10.

Чтоб объяснить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, возможно, 6 БДГ-периодов, 2-ая половина из которых придется на последнюю 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, возможность того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем в два раза превосходит его возможность за 6 прошлых часов. Другими словами, если 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений вы сократите для себя время сна на два часа, то наполовину снизите свои шансы узреть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего 6 часов, то увеличив это время еще на два 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений, вы можете их прирастить.

Вывод очевиден: если вы желаете переживать осознанные сновидения почаще, спите подольше. Имея желание и время для занятий, вы должны посвящать им по последней мере одно утро в 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений неделю, в которое вы сможете находиться в кровати на несколько часов подольше, чем обычно.

Но, не у всех хватает времени, чтоб дольше подремать. Если вы относитесь к этой категории, воспользуйтесь 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений маленьким секретом увеличения частоты осознанных сновидений, который не востребует от вас спать больше обыденного.

Заключается он в перераспределении времени сна. Если обычно вы спите с полуночи до 6 утра, то встаньте в 4 часа и два часа 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений чем-нибудь позанимайтесь. В 6 часов ложитесь опять и спите до 8 утра. В течение этих 2-ух часов у вас будет еще более длиннющий БДГ-период, чем если б вы спали 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений как обычно (с 4 до 6), и вы увидите, что возможность осознанного сновидения возрастет без утрат времени на сон.

Некие энтузиасты делают перераспределенный сон неизменным элементом собственного обряда. К примеру, по словам Алана Уорсли, при желании 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений достигнуть осознанности во сне он ложится спать в 1:30 ночи и дремлет чуток меньше 6 часов, приблизительно с 2:00 до 7:45, когда его будит будильник. Он встает и в течение 2-3 часов завтракает, пьет чай, читает 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений газету, почту и т.д. С 9:00 до 9:30 он тщательно расписывает программку собственных действий, которые обязаны иметь место в грядущих осознанных сновидениях, и после чего опять ложится спать, обычно около 10:00-10:30. В течение следующих нескольких часов 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений он очень нередко лицезреет осознанные сны, время от времени целые телесериалы, длительностью до часа11.

Перераспределение сна возможно окажется умопомрачительно массивным средством заслуги осознанности во сне. Удостоверьтесь в этом сами. Даже 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений маленькие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для начала проделайте последующее упражнение.

     

УПРАЖНЕНИЕ:

     

^ ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ

     

1. Заведите будильник

Перед сном поставьте будильник на два-три часа ранее обыденного.

2. Проснувшись, сходу вылезайте из 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений постели

Услышав гул будильника, вылезайте из постели немедля. Два либо три часа не спите и занимайтесь своими делами. Окончите их приблизительно за полчаса до того, как опять лечь спать.

     

3. Сконцентрируйтесь на том, что 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений желаете сделать в осознанном сновидении

В течение получаса перед тем, как вы опять лечь спать, думайте о том, что вы желаете совершить в осознанном сне: куда вы желаете направиться, кого узреть, либо что 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений сделать. Можно также за этот период времени сочинить сон на определенную тему (см. главу 6). Если вы желаете применить советы, предлагаемые в следующих главах книжки, то это время отлично использовать для предварительных 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений упражнений.

4. Ложитесь опять, применяя технику вхождения

Удостоверьтесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит еще несколько часов. Используйте более подходящую вам технику вхождения в осознанный сон. Эти техники описаны в 2-ух следующих 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений главах.

5. Спите еще более 2-ух часов

Опять заведите будильник, либо попросите разбудить вас через два часа, в течение которых вас ничто не должно потревожить. Вероятнее всего, за этот период времени вас будет один 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений длиннющий период БДГ, а может быть, и два.

Утренние часы — наилучшее время для осознанного сновидения еще по одной причине. Сначала ночи для заслуги БДГ-фазы сна нам требуется от 1-го 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений до полутора часов, в то время как в конце ее мы можем добиться ее всего через пару минут после того, как легли спать. Время от времени нам удается пробудиться и позже 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений через некое время опять возвратиться в тот же сон. Это делает вероятным очередной тип осознанных сновидений — инициированных из состояния бодрствования, рассматриваемый в главе 4.

     

^ ПОСЛЕДНИЕ Изготовления: Способности Глубочайшей РЕЛАКСАЦИИ

     

До упражнений по отработке вхождения в осознанное сновидение 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений, вы должны уметь приводить себя в такое состояние, когда тело на сто процентов расслаблено, а разум остается активным. Как достигнуть этого, вы поймете из 2-ух обрисованных ниже упражнений. Их выполнение 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений поможет вам освободиться от дневных хлопот и сконцентрироваться на вхождении в осознанное сновидение. С рассеянным разумом и напряженным телом вы не достигнете нужной концентрации. Постарайтесь освоить эти принципиальные техники перед тем 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений, как перебегать к последующей главе.

     

УПРАЖНЕНИЕ:

     

^ НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

     

1. Ложитесь на жесткую поверхность

Если не сможете лечь, сядьте в комфортное кресло. Закройте глаза.

2. Прислушайтесь к собственному дыханию

Сосредоточьтесь на собственном дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных дыханий, плавненько 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтоб животик подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу ввысь. Выдохните глубоко, но свободно, так, чтоб совместно с выдохом ушло напряжение.

3. Поочередно натужьте и 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений расслабьте каждую мышечную группу.

Попеременно натужьте и потом расслабьте все мышечные группы собственного тела. Начните с ведущей руки. Согните руку в запястье, будто бы вы желаете положить тыльную сторону кисти на 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений предплечье. Подержите ее в таком положении 5-10 секунд. Направьте внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу. Опять натужьте и расслабьте руку. Сделайте паузу в 20-30 секунд, во время которой сделайте неспешный вдох 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений животиком и выдох. Повторите эту функцию с другой рукою. Позже повторите в последовательности: напряжение-расслабление-напряжение-расслабление для мускул предплечий, высшей части рук, лба, челюстей, шейки, груди, животика, спины, ягодиц, ног и 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений ступней. Меж каждой парой мышечных групп делайте глубочайший вдох и выдох, с каждым разом больше расслабляясь

4. Избавьтесь от всякого напряжения

Поработав со всеми мышечными группами, дайте им совсем расслабиться. Если какие-то мускулы не 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений совсем избавились от напряжения, проведите с ними очередной цикл напряжение-расслабление. Представьте для себя, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно невидимой воды. Всякий раз при напряжении и расслаблении напоминайте для себя 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений, что расслабление посильнее, чем предыдущее напряжение.

(Взято из Джекобсона12.)

     

^ УПРАЖНЕНИЕ: 61-ТОЧЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

     

1. Изучите набросок

На рисунке 2.1 показана 61 точка на коже. Чтоб выполнить предлагаемое упражнение, нужно уяснить последовательность этих точек. (Это легко, так как 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений последовательность их расположения просто запоминается). Она начинается на лбу, идет вниз и ввысь по правой руке, позже перебегает на левую, идет вниз по туловищу, вниз и ввысь по правой и левой ногам, а 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений потом подымается по туловищу назад ко лбу.

2. Некое время фокусируйте внимание на одной точке

Начните со лба. Сфокусируйте внимание на межбровье и задумайтесь о номере первом. Удерживайте внимание на точке 1 несколько секунд, пока вы 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений ощущаете ее размещение ясно и ясно. Представьте для себя, как будто вы находитесь в этой точке. До того как перейти к последующей точке, добейтесь в ней чувств тепла и тяжести 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений.

3. Поочередно перебегайте от точки к точке

Схожим же образом поочередно фокусируйте свое внимание на каждой из 31 первых точек. Двигайтесь не спеша, и всякий раз воображайте, что находитесь в рассматриваемой точке. Перед тем, как двигаться далее, почувствуйте 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений в этом месте тепло и тяжесть. Не позволяйте возбуждаться мыслям. Сначала это возможно окажется сложным; периодически вы будете в один момент забывать, что делаете упражнение, и проваливаться в сон либо 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений начинать мыслить о кое-чем стороннем. Если вы запамятовали, на какой точке тормознули, вернитесь к началу последовательности либо к последней точке, которую помните, и продолжайте далее. Делайте упражнение с каждой из 31 точки, пока 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений не можете проходить всю последовательность, не впадая в сон и не сбиваясь.

4. Делайте упражнение с 61 точкой

Освоив упражнение с 31 точкой, повторите этапы 1 и 2 с 61 точкой. Повторяйте это упражнение до того времени, пока не можете 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений проходить все эти точки, сохраняя внимание. Сейчас вы готовы использовать предлагаемую технику для вхождения в осознанное сновидение.

(Взято из Рама13.)

     

ГЛАВА 3

     

^ Просыпание В МИРЕ СНА

     

Осознанное сновидение — это проще, чем 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений вы думаете

До упражнений, предложенных в этой главе, вы должны уметь запоминать хотя бы одно сновидение за ночь. Не считая того, в вашем журнальчике должно быть более дюжины снов, содержащих несколько соответствующих вам признаков 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений сна. Только после чего можно приступать к отработке особых техник, призванных посодействовать пережить 1-ое осознанное сновидение, если его у вас еще не было. Затратив некие усилия, вы при помощи этих техник научитесь вызывать 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений у себя осознанные сновидения по собственной воле.

До того как идти далее, мне хотелось бы дать маленький совет, который может уберечь вас от вероятных неудач. Время от времени люди делают 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений у себя так именуемые "психологические блоки ", препятствующие вызыванию у себя осознанные сновидения. В большинстве случаев люди они считают, что это очень тяжело, и тем делают свою цель труднодостижимой. Но мой личный опыт гласит 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений о том, что сделать это до боли просто, если знать как. Я научил осознанному сновидению сотки людей, и знаю, что практически каждого, кто напористо практикует предлагаемые мной техники, ожидает фуррор. Никто не может сходу 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений сказать, сколько времени будет нужно для этого непосредственно вам: все находится в зависимости от вашего умения запоминать сны, от вашей целеустремленности, от объема выполняемых упражнений и от фактора, который можно именовать 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений "талантом сновидца". Я лично издержал два с половиной года, до того как достигнул момента, когда сумел вызывать у себя осознанные сновидения по желанию, и это при том, что я был 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений целеустремлен очень. Я был обязан изобретать свои способы, тогда как у вас есть большущее преимущество в виде техник, уже опробованных и отработанных другими сновидцами.

Не отчаивайтесь, если у вас не сходу все 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений будет получаться, а главное, не кидайте свои занятия! Фактически каждый, кто настойчив, достигает положительных результатов. Осознанное сновидение — это проще, чем вы думаете.

Найдите более подходящую себе технику

Последующие две главы содержат различные техники, облегчающие вхождение 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений в осознанное сновидение. Упор делается на более действенные из их, что не исключает, но, способности личного выбора для каждого, с учетом физиологии, особенностей нрава и стиля жизни. К примеру, техники, описываемые в 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений главе 4, идеальнее всего (но не только лишь) подходят людям, которые стремительно засыпают. Мы обрисовали все известные нам техники, и вы сможете испытать всякую, которая нравится. Вы сможете также создать собственный 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений свой способ, сочитая куски изложенных техник. В любом случае, экспериментируйте, наблюдайте, и вы отыщете собственный путь.

Если интеллектуальное напряжение дается вам нелегко, и по этой причине вы испытываете неуверенность относительно собственного фуррора, сможете обратиться 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений к упражнению, озаглавленному "Укрепление воли", которое дано в Приложении. Выполнение его облегчит работу со всеми техниками, приведенными в этой книжке.

     

Критичная проверка состояния

Наведение моста меж 2-мя мирами


Давайте сейчас создадим паузу и зададим для 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений себя вопрос: "Сплю либо бодрствую я на этот момент?" Будьте серьезны. Попробуйте как можно более непредвзято и аргументированно ответить на этот вопрос.

Ответив, задайте для себя другой вопрос: "Как нередко в течение 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений денька я спрашиваю себя, сплю я либо бодрствую?" Если вы не специализируетесь в области философии и еще не практикуете техники вхождения в осознанное сновидение, то, вероятнее всего, ответите, что никогда. В таком 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений случае, нередко ли вы будете задавать для себя этот вопрос во сне, как вы думаете? Вероятнее всего, тоже никогда, так как во сне вы обычно думаете и делаете то же 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений самое, что привыкли делать деньком.

     

Выводы из этого явны: для заслуги осознанности во сне можно использовать связь меж обычными действиями во сне и наяву; и один из методов заслуги осознанности заключается в задавании для 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений себя во сне вопроса: спите вы либо бодрствуете. Но чтоб научиться этому, следует привыкнуть задавать этот вопрос для себя наяву.

     

Критичный дар


Одним из качеств деятельности мозга является "тестированию действительности 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений" для определения того, откуда мы получаем стимулы: изнутри либо снаружу. Оливер Фокс назвавший эту систему критичной оценки "критичным даром", считает, что она "дремлет" во время обыденного сна. Он считает этот дар основным условием заслуги осознанности 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений во сне. Для этого, как писал Фокс:

...нужно разбудить критичный дар, в главном, бездействующий во сне, тогда и станут проявляться степени активности. Представим, что во сне я оказался в кафе. За 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений примыкающим столиком посиживает леди очень приятной внешности -— кроме того, что у нее четыре глаза. Примеры степеней активности критичного дара в этом случае последующие:

(1) В обыкновенном сновидении я вообщем не направил бы внимания на 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений этот казус. Но пробуждающийся критичный дар дает мне ощутить, что с этой леди что-то не так. В один момент я понимаю, что конкретно — "Конечно, ведь у нее четыре глаза!"

(2) Во сне 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений я испытываю легкое удивление: "Как удивительно, у этой девицы четыре глаза! Это ей не идет". Но здесь же я могу увидеть: "Бедняжка, она сломала нос! Как это вышло?"

(3) Критичный дар 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений просыпается еще больше, и четыре глаза воспринимаются как аномалия, но подабающих выводов еще не делается. Я восклицаю: "Ничего для себя!", и потом разубеждаю себя: "Должно быть, в городке какое-то необыкновенное шоу либо 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений цирк". Таким макаром, я нахожусь на грани осознания обстоятельств происходящего, но не могу сделать решающий шаг.

(4) Мой критичный дар на сто процентов пробудился, и это разъяснение его уже не удовлетворяет. Я продолжаю 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений цепочку собственных умозаключений: "Но таких номеров никогда не было! Взрослая дама с 4-мя очами — это нереально! Это сон!"1

Задачка состоит в том, чтоб активизировать критичный дар конкретно перед сном, с тем 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений, чтоб во сне он посодействовал разъяснить какую-либо необычную ситуацию.

Поль Толи не так давно разработал несколько техник вхождения в осознанное сновидение на базе более чем десятилетних исследовательских работ с ролью 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений выше двухсотен испытуемых. Он считает, что одним из действенных способов заслуги осознанности (в особенности для начинающих) является выработка "критичного дела" к состоянию собственного сознания. Это достигается методом постановки вопроса, спите вы либо 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений нет, в состоянии бодрствования. Он подчеркивает значимость "критичного вопроса" ("сплю я либо нет"), который следует ставить так нередко, как может быть, во всяком случае, более пяти-десяти раз в денек, также в 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений каждой ситуации, похожей на сон. Последнее принципиально, так как в осознанных сновидениях критичный вопрос обычно задается в ситуациях, подобных тем, в каких он задается деньком. Полезно также задавать его, когда вы ложитесь спать и когда 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений засыпаете. Все эти советы мы соединили в последующий вариант методики Толи.


Техника критичной проверки состояния

     

     

1. Обусловьте время для проверки собственного состояния

Изберите пять-десять моментов в течение денька, когда вы будете 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений инспектировать свое состояние. Этим моментам должны соответствовать происшествия, в некий мере похожие на сон. Каждый раз, сталкиваясь с чем-либо напоминающим признак сна, инспектируйте свое состояние. Инспектируйте его при встрече со всем поразительным 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений либо внезапным вам, в моменты особенно сильных чувств либо при виде чего-либо схожего на сон. Если у вас повторяется какой-нибудь сюжет сна, безупречными будут любые ситуации, напоминающие его. К 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений примеру, если вас повсевременно тревожат сны, в каких проявляется ваша боязнь высоты, то проверку состояния следует создавать, когда вы идете по мосту либо находитесь на последнем этаже высочайшего строения.

Джо Дример, например, инспектирует свое состояние 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений в последующих случаях:

1. Когда он ступает на эскалатор (сюжет многих его неспокойных снов).

2. Когда он говорит с боссом.

3. Когда он лицезреет симпатичную даму.

4. Когда он встречает типографскую опечатку.

5. Когда он идет 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений в ванную (ванная, как он увидел, в его снах нередко смотрится достаточно удивительно).

2. Проверьте свое состояние

Чаще задавайте для себя критичный вопрос (более пяти-десяти раз, в ситуациях, отобранных вами на шаге 1): "Сплю 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений я либо бодрствую?" Не нужно задавать его автоматом и так же наобум отвечать: "Очевидно, бодрствую", — по другому таким же образом вы поступите и в реальном сне. Понаблюдайте, нет ли вокруг чего-нибудь необычного 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений, несообразного, что могло бы свидетельствовать, что вы спите. Вспомните в оборотном порядке действия последних нескольких минут. Вызывает ли это у вас затруднение? Если да, то полностью может быть, вы спите. В 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений последующем разделе вы отыщите советы относительно правильного ответа на критичный вопрос.

(Взято из критичной техники Толи2.)

Советы относительно проверки состояния

Многие люди по собственному опыту знают, что мышление во сне не всегда бывает ясным 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений. Потому на вопрос, спите вы либо нет, время от времени можно неверно ответить, что бодрствуете. К такому ответу вас может подтолкнуть, к примеру, чувство действительности происходящего, либо попытка ущипнуть 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений себя, в согласовании с традиционным тестом. Проснетесь вы навряд ли (со мной, к примеру, этого никогда было), но чувство щипка получится убедительным.

При попытке сказать о собственной гипотезе, что происходящее есть сон 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений, другим его действующим лицам, вы сможете повстречать с их стороны протест и возражения, как в последующем примере:

В одном из осознанных сновидений я оказался там, где жил во время учебы в средней школе. Отличительным 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений признаком дома был красивый сад во дворе. Там находился мой очень близкий друг. Когда я присел и поглядел на дом, то вспомнил, что он был снесен около 7 годов назад, хотя на 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений данный момент его действительность не вызывала колебаний! В этот момент я сообразил, что сплю, и обратился к собственному другу с просьбой пробудиться, сказав, что мы спим и что если он это 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений усвоит, мы сможем переместиться куда угодно и делать все, что захотим. Но он не желал меня слушать и продолжал утверждать, что это происходит наяву, а мне нужно меньше читать Карлоса Кастанеду и больше Евангелие 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений. (П.К., Колумбус, Сев. Каролина)

Мораль: не слушайте никого, инспектируйте только свое собственное состояние!

Более надежный тест, применяемый многими осознанно сновидящими, -- попытка взлететь. Для этого нужно подскочить в воздух и попробовать там 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений задержаться. Если вам получится выдержать в воздухе хотя бы на несколько секунд подольше, чем обычно, сможете быть убеждены -— вы спите.

Лично же для меня лучшим тестом является последующий. Попробуйте прочитать (если 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений сможете) какой-либо текст, потом отвлекитесь и повторите попытку, чтоб проверить, не поменялся ли он. В моих осознанных сновидениях каждый раз при схожих действиях написанное как-нибудь изменялось: слова становились глупыми, либо буковкы преобразовывались 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений в иероглифы.

С равным фуррором можно два раза поглядеть на экран электрических часов, если вы их носите: во сне они никогда не будут вести себя верно (другими словами когда числа изменяются прогнозируемым 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений образом), обычно они вообщем не демонстрируют ничего осмысленного (хотя, может, это четкое время сновидения). К огорчению, данный тест работает только с электрическими часами, но не работает с аналоговыми часами старенького 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений типа, которые время от времени демонстрируют время во сне полностью правдоподобно. Однажды, решив произвести во сне проверку состояния, я поглядел на свои часы — они перевоплотился в совсем близкие к реальности аналоговые 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений. Но, я вспомнил, что на моих электрических часах нет фирменного знака, в то время как на этих был нарисован Микки Маус, -- так я пришел к выводу, что сплю.

Будьте внимательны с этим тестом: может случиться 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений, что будучи не в состоянии найти время, вы станете выдумывать какое-нибудь абсурдное разъяснение этому -- типа "разрядились батарейки", либо "очень мрачно, чтоб рассмотреть числа".

Вообщем, чтоб отличить сновидение от бодрствования 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений, нужно держать в голове, что хотя сны могут создавать такое же воспоминание действительности, как и мир бодрствования, они еще более изменчивы. Почти всегда все, что от вас требуется -- это критически оглядеться; и если 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений это сон, вы непременно заметите необыкновенные перемены.

Проверка состояния -- метод найти настоящее положение вещей, когда вы подозреваете, что спите. По мере скопления опыта, вы будете растрачивать меньше времени на тестирование признаков сна 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений; заместо этого ваши подозрения будут преобразовываться в понимание факта, что вы спите. Вы поймете, что появившаяся у вас потребность проверить действительность окружающего является уже достаточным подтверждением того, что вы спите, так как 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений в бодрствующем состоянии у вас не появляется схожих вопросов3. Снова хотелось бы выделить: каждый раз, когда вы подозреваете, что спите, вероятнее всего, так оно и есть.


Техники намерения

     

Создание определенного настроя в бодрствующем 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений состоянии с целью переноса его в состояние сна употребляется уже более тыщи лет для заслуги осознанности тибетскими буддистами. Происхождение этих техник закутано пеленой прошедших веков. Молвят, что они происходят из учений мастера по 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений имени Лавапа из Ургена в Афганистане и были перенесены в Тибет Падмасамбхавой, основоположником тибетского буддизма, в восьмом столетии4.

Тибетские учения передавались из поколения в поколение прямо до сегодняшних времен 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений, когда на Западе появилась "Йога состояния сна" -- манускрипт в первый раз составленный в шестнадцатом веке и переведенный в 1935 году, в каком излагаются несколько техник "постижения природы состояния сна" (т.е. осознанных сновидений)5. Большая часть тибетских 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений техник тесноватым образом связаны с отработанными способностями созерцания. Они включают, к примеру, сложные визуализации санскритских букв в многолепестковых лотосах, сразу с концентрацией и выполнением особых дыхательных упражнений. Может быть, в 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений дальнейшем, когда тыщи людей достигнут высочайшего мастерства в онейронавтике, представляемой в данной книжке, мы сможем научиться большему у наших тибетских предшественников. А пока общедоступная сущность тибетских техник изложена в этой и последующей 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений главах.

     

Техника силы намерения

     

Для начинающих сновидцев больше всего подходит тибетская техника, называемая "постижение при помощи силы намерения", которая заключается в "решимости поддерживать непрерывный поток сознания" в состояниях как бодрствования, так и 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений сна. В нее заходит как дневная, так и ночная практика.

     

1. Дневная практика

В течение денька "в всех критериях" безпрерывно думайте о том, что "все окружающее сущность элементы сна" (другими словами, ваши чувства -- это плод вашего воображения 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений), и намеревайтесь осознать их настоящую природу.

2. Ночная практика

Вечерком, перед сном, примите "жесткое решение" понять состояние сна -- другими словами, осознать, что это не действительность, а сон. (Дополнительное упражнение: попросите собственного 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений гуру посодействовать вам поймать состояние сна. Это для большинства людей не непременно и может быть заменено кое-чем еще. Если вы имеете гуру, то вперед -- требуйте. Если его нет, но вы используете 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений молитву, то помолитесь как обычно. Сможете также использовать символическое изображение, которое вам ассоциируется с осознанным сновидением. Если у вас нет гуру и вы не имеете обыкновения молиться, то или пропустите эту аннотацию, или придумайте чего 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений-нибудть свое).

Комментарий

Так как обычно нам снится то, с чем мы имели дело не так давно, то велика возможность, что проведя довольно времени с идеей, что "все вокруг есть элементы сна 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений", деньком, вы в конце концов с этой же идеей вы столкнетесь и во сне.

(Взято из Эванс-Венца6.)

     

История 1-го варианта

     

20 годов назад я посетил семинар по тибетскому буддизму в Эсаленском 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений институте в Биг-Сур, Калифорния, который проводил Тартанг Тулку. Ринпоче ("драгоценный алмаз"), как называли учителя, был обязан в то время покинуть Тибет, захваченный китайскими коммунистами, и "попал с корабля на бал" из Индии. Потому 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений он очень плохо гласил по-английски. Его и без того не очень гладкая речь нередко прерывалась хохотом. Я ожидал эзотерических истолкований сложной теории, но то, что я получил, оказалось несоизмеримо более 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений ценным.

Ринпоче обвел место вокруг нас халатным жестом и торжественно объявил: "Это ... сон!" Позже он еще малость посмеялся и с загадочным видом указывая на меня, на других людей и предметы, все повторял: "Это 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений сон!", заливаясь всякий раз хохотом. Ринпоче удалось внушить нам (как конкретно, не знаю; я не исключаю возможность телепатии, так как мы обменялись всего несколькими словами), что мы должны пробовать глядеть на окружающий 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений нас мир как на сон и поддерживать поток сознания непрерывным при переходе из бодрствования в сон и назад. Я не думаю, что совладал с этим заданием прекрасно, но на оборотном пути в Сан 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений-Франциско после уик-энда внезапно ощутил, что мой мир расширился.

Через несколько ночей я пережил осознанное сновидение, 1-ое после серии приключенческих снов, которая у меня была в пятилетнем возрасте. Вот что 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений я увидел.

Шел маленькой снег. Я в одиночестве подымался на горную верхушку К2. Двигаясь ввысь через вертикально падающий снег, я вдруг увидел, что мои руки нагие: я был одет в рубаху с маленьким 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений рукавом -- не самую подходящую одежку для штурма 2-ой по высоте верхушки мира. И здесь я сообразил, что все разъясняется тем, что я сплю. Я был так восхищен, что спрыгнул с горы 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений и полетел прочь, но сон растаял, и я пробудился.

Я интерпретировал этот сон как указание на то, что еще не готов к освоению тибетской йоги сна. Но он явился также и точкой 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений отсчета, начиная с которой я стал временами созидать осознанные сны.

Так продолжалось восемь лет, пока я не занялся ими серьезно. Следует увидеть, что мое импульсивное поведение при столкновении с осознанными сновидениями 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений приемлимо для начинающих. На данный момент, оказавшись во сне в аналогичной ситуации, я бы полетел не от горы, а на ее верхушку, чтоб узнать, бывал ли я зачем-нибудь тут.

     

Намерение для Запада

   

На 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений Западе не много кто знаком с восточным понятием гуру, но понятие намерения должно быть довольно известным. И хотя о случайных, спонтанных осознанных сновидениях докладывает огромное количество людей, они изредка случаются без намерения узреть 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений их. Как следует, если мы желаем созидать осознанные сны почаще, мы должны сформировывать у себя намерение распозновать момент, когда мы спим. Если ваши 1-ые пробы не увенчались фуррором, наберитесь терпения: в тибетских 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений учениях сказано, что нужно более 20 одной пробы каждое утро, чтоб "понять природу состояния сна".

С видоизменениями старой тибетской техники осознанного сновидения при помощи силы намерения много экспериментировал Поль Толи 1. Заведите журнал сновидений - Мир осознанных сновидений. Вот мое переложение его техники7.

     

Техника намерения

     



1-uchrediteli.html
1-um-razum-rassudok-l-e-balashov-kak-mi-dumaem-tak-i-zhivem-luchshe-dumaem-luchshe-zhivem-prakticheskaya-filosofiya.html
1-uroki-1-logicheskie-osnovi-kompyutera-urok-logicheskie-elementi-i-pereklyuchatelnie-shemi.html